Schüttel dich frei (Jan/Feb 2026)

Du weißt, dass dir Zeit für Selbstfürsorge guttun würde, aber im beruflichen und privaten Alltag findest du kaum Raum dafür. Deine Bedürfnisse sind da, doch sie bleiben oft leise gegenüber dem, was „dran ist“.

Du merkst, dass dein Körper langsamer geworden ist. Vielleicht durch Krankheit, Erschöpfung oder einfach durch Sensibilität. Und trotzdem soll er jeden Tag funktionieren, als gäbe es diese Grenzen nicht.

Du versuchst, die Balance zu halten: zwischen Innen und Außen, zwischen Mitgefühl für andere und Fürsorge für dich. Dabei übersiehst du dich selbst immer wieder, nicht aus Gleichgültigkeit, sondern aus Gewohnheit.

Du möchtest im Hier und Jetzt sein, dich wirklich spüren. Doch die Gedanken laufen weiter, der Körper bleibt angespannt, und innere Ruhe fühlt sich flüchtig an.

Manchmal weichst du deinen Gefühlen aus. Nicht, weil du sie nicht fühlen willst, sondern weil es im Alltag keinen sicheren Raum dafür gibt. Also lenkst du dich ab, statt wirklich bei dir anzukommen.

Nachrichten, Eindrücke und Weltgeschehen erreichen dich. Sie bleiben nicht einfach Information. Dein Nervensystem nimmt mehr auf, als es verarbeiten kann.

Tief drinnen ahnst du, dass es einen Punkt gäbe, an dem du Kontrolle loslassen müsstest. Dort, wo es unangenehm werden könnte. Und genau dort hält ein Teil von dir noch fest.

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Schritt 1 – Raum geben statt wegmachen

In den aktiven Meditationen musst du nichts verändern oder „loswerden“. Du gehst mit dem, was gerade da ist, mit Gedanken, Spannung, Gefühle. Durch Bewegung bekommt dein Inneres Raum, sich auszudrücken.

Schritt 2 – Regulation durch Bewegung

Aktive Meditationen helfen deinem Nervensystem, das Erlebte des Tages durch einen natürlichen, körperlichen Impuls abfließen und nachreifen zu lassen.

Schritt 3 – Ankommen statt Funktionieren

Nach der Bewegung entsteht oft etwas ganz Einfaches: mehr Erdung, mehr Präsenz, mehr Ruhe im Körper. Spürbar und alltagstauglich.

Ich habe früh gelernt zu funktionieren. Mit 15 wurde ich Mama, Verantwortung war für mich selbstverständlich. Ich wollte für meine Familie sorgen, organisieren und mich gleichzeitig verwirklichen. Dabei habe ich mir über die Jahre einen enormen Mental Load aufgebaut. Ich war schnell, verfügbar, immer einen Schritt voraus. Erst spät habe ich verstanden, dass ich dabei immer wieder meine eigentlichen Bedürfnisse übergangen habe.

Heute weiß ich: Auf den eigenen Körper zu hören macht das Leben nicht einfacher, aber ehrlicher. Es bringt neue Herausforderungen mit sich... Langsamkeit zulassen, Grenzen setzen, nicht sofort zu springen. Und das Gedankenkarussell wird dadurch oft nicht leiser, sondern erst einmal lauter.

Genau hier haben mich aktive Meditationen unterstützt. Sie helfen mir, aus Anspannung und innerer Unruhe in einen Zustand von Ruhe, Erdung und Präsenz zu finden. Gedanken werden Schritt für Schritt stiller, weil der Körper sich bewegt und nicht, weil ich sie wegdrücke. Über Musik, den Körper und Bewusstseinsarbeit begleite ich heute Menschen zurück zu ihren eigenen inneren Kraftquellen.

6 Live-Termine, in denen wir gemeinsam aktiv meditieren. Ich leite dich durch die einzelnen Phasen.

2 Live-Integrations-Calls, einmal nach zwei Meditations-Terminen und einmal zum Ende des Programms.

Die aktiven Meditationen finden ab 23. Januar 2026, jeweils mittwochs und freitags im Wechsel, um 21 Uhr statt. Bitte schau, dass dies der letzte Termin des Tages ist.

Die konkreten Termine für die aktiven Meditationen sind: 23.1. (Fr), 28.1. (Mi), 6.2. (Fr), 11.2. (Mi), 20.2. (Fr), 25.2. (Mi)

Die Live-Integrations-Call finden jeweils am letzten Samstag im Monat um 12 Uhr statt.

Die konkreten Termine für die Live-Integrations-Calls sind: 31.1. und 28.2.

Die aktive Meditationsform ist immer dieselbe: Wir nutzen eine Schüttelmeditation aus vier Phasen (Schütteln, Tanzen, Ruhe, Stille) und experimentieren mit verschiedenen Längen der Meditation und unterschiedlicher Musik, so dass du für dich herausfinden kannst, was dir am besten liegt.

Die aktiven Meditationen werden nicht aufgezeichnet. Ich werde dir jedoch zeigen, wo du passende Musik findest, und eine Anleitung mitgeben, damit du sie selbst für dich wiederholen kannst.

Die Integrations-Calls werden aufgezeichnet und können drei Tage nachgeschaut werden.

Für das komplette Programm zahlst du nur 77,00 €.

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Ich kann das doch auch alleine machen, warum sollte ich das Programm buchen?
Aktive Meditationen sind etwas, was du super auch alleine für dich machen kannst. Aus meiner Sicht ist es auch ein "entweder/oder", sondern eher ein "sowohl als auch". In der Gruppe aktiv zu meditieren ist ein anderes Erlebnis als wenn du es alleine für dich tust. Zusätzlich schaffst du dir durch die fixen Termine mindestens einmal in der Woche bewusst Raum für eine aktive Meditation.
Ich möchte nur die aktiven Meditationen buchen und brauche die Integrations-Calls nicht. Geht das?
Aktive Meditationen sind ein Weg die Regulation deines Nervensystems zu unterstützen und natürlich ist ihre Wirkung bei regelmäßiger Praxis auch nachhaltig. Allerdings ist es zusätzlich wichtig, zu schauen, was gerade auf deine Nervensystem einwirkt und wie du hier ganzheitlich für dich Veränderungen bewirken kannst. Ausschließlich die Meditationen kleben lediglich ein Pflaster auf das, was in dir arbeitet. Daher ist es nicht möglich, nur die Meditationen zu buchen, denn das Programm soll kein Pflaster sein, sondern dich auch nach Abschluss für dich weiterwirken.
Ich kann an einem Termin nicht. Macht es dann Sinn zu buchen?
Oh ja, auf jeden Fall. Das Programm ist bewusst mit sechs Terminen aufgebaut, weil mir klar ist, dass da vielleicht einer dabei ist, bei dem du nicht kannst. Ich sende zu jedem Termin eine nachbereitende Mail, so dass du weißt, wie der Ablauf gewesen ist und die aktive Meditation für dich nachholen kannst. Außerdem erhältst du eine Anleitung und ich zeige dir, wo du Begleitmusik findest. So hast du jederzeit die Möglichkeit auch eigenständig bewegt zu meditieren.
Die Live-Integrations-Calls werden aufgezeichnet und du kannst sie für 72 Stunden nachschauen.

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Ich nehme zur Kenntnis, dass mein Widerrufsrecht mit dem Live-Integrations-Call am 31.1. endet. D.h. ich habe zwei Meditations

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